Dureri la încheietura mâinii după antrenament. Durerei incheietura - Forumul Softpedia

Fitness Este una dintre cele mai neglijate zone ale corpului, atât pentru forță, cât și pentru mobilitate, dureri la încheietura mâinii după antrenament totuși, e parte din aproape orice mișcare pe care o facem la sală și în afara ei: încheietura mâinii.

Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului? View Larger Image Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?

Uităm adesea de încheieturi și de antebrațe, pentru că nu prezintă, de obicei, același grad de limitare sau plângeri! Adaugă la aceasta o creștere mititică a mișcărilor zilnice precum tastatul, scrierea de mesaje pe telefon și scrolling și încheieturile pot deveni rigide și neflexibile, afectând ridicări precum presele deasupra capului, deplasările cu greutăți, tracțiuni și genuflexiuni frontale.

Vestea bună e că mobilizarea încheieturilor e simplă și rapidă, și nu necesită niciun echipament. Folosește aceste patru mișcări ca parte a unei încălziri dinamice sau ca antrenament de mobilitate de după antrenamentul propriu-zis, și culege beneficiile imediate.

De Ce Articulațiile Îmi Fac Rău După Un Antrenament - Metode simple care reduc durerea de genunchi

Așază-te încet pe călcâie, menținând podul palmelor pe podea. Oprește-te când simți întinderea și menține 15 secunde.

Fă trei seturi. Îndreaptă încet coatele. În momentul în care simți o întindere în partea superioară a antebrațelor, oprește-te și menține 15 secunde.

Alternează între strângerea puternică a pumnilor și deschiderea mâinilor și răsfirarea degetelor. Mișcă repede și fă două seturi a 25 de repetări. Dacă încep să-ți ardă antebrațele, faci corect!

Întinde încheieturile și ridică degetele în sus, cât de tare poți, apoi flexează încheieturile îndoind degetele în jos cât mai mult. Lecție rapidă de anatomie Mușchii care mișcă încheieturile se află în antebraț și se împart, în general, în flexori și extensori. În conjuncție cu un număr mic de mușchi mai mici, antebrațele permit încheieturilor să se miște în sus, în jos, în lateral și roată.

Rigiditatea aici poate face mișcări precum statul în mâini sau genuflexiunea frontală, în care încheieturile sunt în extensie, inconfortabile sau chiar dureroase. Rigiditatea aici îți poate afecta negativ priza pronație, în mișcări precum mersul fermierului sau o tracțiune.

Spune-le si celorlalti! Distribuie pe Comentarii Ai deja un cont? Intra in cont Adauga un comentariu Trebuie sa te autentifici pentru a adauga un comentariu, sau un raspuns. Adauga comentariu.