Exercitii articulatii umar. Exerciții pentru artroza articulațiilor video mâinile

exercitii articulatii umar

Exerciții pentru dureri de umăr, Durerea de umar

Principalele grupe de muschi lucrate: deltoidul, supraspinosul, infraspinosul, subscapularul Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Aplecati-va usor in fata si puneti o mana pe o masa pentru sprijin. Lasati celalalt brat sa atarne liber intr-o parte; Pendulati usor bratul inainte si inapoi.

Repetati exercitiul miscand bratul lateral, si apoi circular; Gel diclogen pentru osteochondroza intreaga secventa cu celalalt brat.

Important: Nu rotiti spatele si mentineti genunchii flexibili 2.

exercitii articulatii umar băi de radon în tratamentul artrozei

Intinderea umarului Principalele grupe de muschi lucrate: deltoidul posterior; Trebuie sa resimtiti articulația doare pe braț intindere pe fata posterioara a umarului Echipament necesar: nici unul Repetari: 4; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Relaxati umerii si trageti usor un brat peste piept cat de mult puteti; Mentineti intinderea timp de 30 de secunde si relaxati pentru alte 30 de secunde; Repetati intreaga secventa cu celalalt brat.

Important: Nu fortati cotul prin tragere sau impingere 3.

exercitii articulatii umar chimioterapie pentru dureri de genunchi

Rotatie interna pasiva Principalele grupe de muschi lucrate: subscapularul; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere pe fata anterioara a umarului Echipament necesar: un bat usor Repetari: 4 pe fiecare parte; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Cu mainile la spate, tineti batul in causul exercitii articulatii umar unei maini si apucati usor capatul opus cu cealalta mana; Impingeti batul pe orizontala conform ilustratiei, astfel incat umarul sa fie intins la maxim, pana la punctul in care incepe sa doara; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si apoi relaxati pentru alte 30 de secunde; Repetati cu celalalta parte.

Important: Nu va aplecati si nu indoiti spatele in timpul exercitiului 4.

Dureri de umăr după exercițiu. 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri

Rotatie externa pasiva Principalele grupe de muschi lucrate: infraspinos, rotundul mic; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere pe fata posterioara a umarului Echipament necesar: un bat usor Repetari: 4 pe fiecare parte; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Apucati batul cu o mana si tineti de capatul opus cu cealalta mana; Cotul corespunzator umarului care se intinde trebuie tinut strans pe langa corp; impingeti batul pe orizontala conform ilustratiei, pana la punctul in care incepe sa doara; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si apoi relaxati pentru alte 30 de secunde; Repetati exercitii articulatii umar celalalta parte.

Important: Tineti soldurile indreptate spre inainte si nu va rasuciti 5. Intinderea musculaturii in pozitia culcat Principalele grupe de muschi lucrate: infraspinosul, rotundul mic; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere pe fata posterioara si superioara a umarului Echipament necesar: nici unul Repetari: 4 de 3 ori pe zi; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va intr-o parte pe o suprafata dura si plana, cu umarul afectat sub dvs.

Aceste 5 exerciții pentru osteoartrita umărului pot contribui la o mai bună funcționare a mușchilor, articulațiilor și tendoanelor umărului - contribuind astfel la reducerea dezvoltării ulterioare a artroza în articulația umărului. De asemenea, trebuie să eliminați încărcăturile incorecte la locul de muncă și în viața de zi cu zi pentru a preveni deteriorarea ulterioară a articulației umărului - acest lucru nu trebuie interpretat greșit ca oprirea mișcării sau a lucrurilor; căci cel puțin vă va asigura că veți deveni foarte slabi în mușchii de susținere care aparțin umerilor într-un timp record. De asemenea, este important să recunoaștem că uneori aveți nevoie de ajutor extern din partea profesioniștilor care lucrează cu mușchii, tendoanele și articulațiile în fiecare zi.

Tonifierea trapezului Principalele grupe de muschi lucrate: trapezul; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a umarului si in partea superioara a spatelui Echipament necesar: folositi o banda elastica de rezistenta potrivita. Pe masura ce exercitiul devine mai usor de efectuat, avansati la 3 seturi de cate 12 repetari. Daca aveti acces la o sala de gimnastica acest exercitiu poate fi efectuat cu ajutorul unui aparat special.

exercitii articulatii umar Tratamentul cu artroza Vologda

Instructorul de fitness va poate da instructiuni cu privire la utilizarea in siguranta a aparatului respectiv. Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Realizati o bucla de aproximativ 90 cm cu ajutorul unei benzi elastice si legati-o la capete; atasati bucla de manerul usii sau de un alt obiect stabil; Stati in picioare si apucati banda, tinand cotul indoit pe langa corp, conform ilustratiei pentru pozitia de start; Tineti bratul pe langa corp si trageti usor de cot inspre inapoi; Reveniti usor la pozitia de inceput si repetati.

Important: Tineti omoplatii apropiati in timp ce trageti de banda 7.

  • Exerciții fizice, gimnastică, exerciții Durerea de umar Exerciții pentru artroza articulațiilor video mâinile Gimnastică pentru durere în articulațiile umărului mâinilor.
  • Очевидно, он в какой-то степени понимал, что происходит, поскольку по его липу потекли слезы.
  • Cum să tratezi articulațiile umflate pe mâini
  • Наконец Накамура произнес: - Хорошо.
  • К вашему сведению, на Носителе каждый вид будет содержаться раздельно.
  • 5 exerciții împotriva osteoartritei la umăr (uzura umărului) | Exercițiu împotriva osteoartritei

Rotatie externa cu bratul abdus la 90º Principalele grupe de muschi lucrate: infraspinosul si rotundul mic; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a umarului si in partea superioara a spatelui Echipament necesar: folositi o banda elastica de rezistenta potrivita. Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Realizati o bucla de aproximativ 90 cm cu ajutorul unei benzi elastice si legati-o la capete; atasati bucla de manerul usii sau de un alt obiect stabil; Stati in exercitii articulatii umar si apucati banda, tinand cotul indoit la 90º si ridicat la inaltimea umarului, conform ilustratiei pentru pozitia de start; Tinand in continuare umarul si cotul la acelasi nivel, ridicati usor banda pana la nivelul capului; Reveniti usor la pozitia de inceput si repetati.

Important: Tineti permanent cotul in aceeasi linie cu umarul 8.

  • Exerciţii uşoare de yoga pentru dureri de umăr.
  • Exerciții pentru a ameliora durerea de umeri exercitii pentru umar Exerciţii uşoare de yoga - ce efecte au: 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri Top 10 exercitii pentru ameliorarea durerii de umar 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri - Doza de Sănătate Exerciții pentru dureri de umăr, Durerea de umar Reluarea exerciţiilor de întindere musculară Au rolul de a detensiona segmentele lucrate şi de a preveni contracturi musculare ce apar după încetarea bruscă a activităţii fizice.
  • Cum să tratezi articulațiile pe umflele picioarelor
  • In special cei cu locuri de munca care implica combinatii de expunere la: munca deasupra capului, sarcini grele, vibratii si repetari succesive.
  • Recuperare umăr - Dr.
  • Exerciții pentru dureri de umăr - Ghid practic de exercitii in durerea de umar

Rotatia interna Principalele grupe de muschi lucrate: pectoralii, subscapularul; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu la nivelul pieptului si al umarului Echipament necesar: folositi o banda elastica de rezistenta potrivita.

Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Realizati o bucla de aproximativ 90 cm cu ajutorul unei benzi elastice si legati-o la capete; atasati bucla de manerul usii sau de un alt obiect stabil; Stati in picioare si apucati banda tinand cotul indoit si pe langa corp, conform ilustratiei pentru pozitia de start; Mentineti cotul pe langa corp si rotati intern bratul, ca in figura alaturata; Reveniti usor la pozitia de inceput si repetati.

Top 10 exercitii pentru ameliorarea durerii de umar

Important: Tineti cotul lipit de partea laterala a corpului 9. Rotatia externa Principalele grupe de muschi lucrate: infraspinosul, rotundul mic, deltoidul posterior; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a umarului si in partea superioara a spatelui Echipament necesar: folositi o banda elastica de rezistenta potrivita.

Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Realizati o bucla de aproximativ 90 cm cu ajutorul unei benzi elastice si legati-o la capete; atasati bucla de manerul usii sau de un alt obiect stabil; Stati in picioare si apucati banda exercitii articulatii umar mana opusa, tinand cotul indoit si pe langa corp, conform ilustratiei pentru pozitia de start; Mentineti cotul pe langa corp si rotiti usor bratul spre exterior; Reveniti usor la pozitia de inceput si repetati.

Important: Tineti omoplatii apropiati atunci cand reveniti la pozitia de start Flexia cotului Principalele grupe de muschi lucrate: bicepsii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata anterioara a antebratului Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 seturi de cate 8 repetari si avansati pana ajungeti la 3 seturi de cate 12 repetari.

Pe masura ce exercitiul devine mai usor, adaugati cate 0,5 kg pana ajungeti la maxim 2,5 kg; de fiecare data cand adaugati greutati, incepeti cu 3 seturi de cate 8 repetari.

exercitii articulatii umar articulația umărului mă doare când ridic mâna

Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana 3 Instructiuni detaliate Stati in picioare, cu spatele drept si greutatea distribuita in mod egal pe ambele picioare; Tineti cotul pe langa corp si aduceti greutatea usor spre umar, conform ilustratiei; Mentineti pozitia pentru 2 secunde; Reveniti usor la pozitia initiala si repetati. Important: Nu faceti miscari bruste si nu balansati bratul Extensia cotului Principalele grupe de muschi lucrate: tricepsii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a bratului Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 seturi de cate 8 repetari si avansati pana ajungeti la 3 seturi de cate 12 repetari.

Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Stati in picioare, cu spatele drept si greutatea distribuita in mod egal pe ambele picioare; Ridicati bratul si indoiti cotul cu greutatea in spatele capului; sprijiniti bratul cu cealalta mana, amplasata sub cot; Indreptati usor cotul si aduceti greutatea deasupra capului; Mentineti pozitia pentru 2 secunde; Coborati usor bratul inapoi in spatele capului si repetati.

Important: Tineti contractati muschii abdominali si nu arcuiti spatele Tonifierea trapezului Principalele grupe de muschi lucrate: deltoidul lateral si posterior, supraspinosul, trapezul; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a exercitii articulatii umar si pe partea superioara a spatelui Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 pana la 4 seturi de cate 20 repetari fara sa provoace durere.

Pe masura ce exercitiul devine mai usor, adaugati cate 1—1,5 kg dar reduceti numarul de repetari; avansati pana la 3 seturi de cate 15 repetari cu fiecare greutate adaugata, greutatea maxima ajungand la aproximativ 2,5—3 kg. Repetari: 3 seturi de catre 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Puneti genunchiul pe o bancheta sau un scaun si aplecati-va in fata astfel incat mana sa atinga bancheta si sa va sprijine greutatea; cealalta mana se tine pe langa corp, cu palma indreptata spre acesta; Ridicati usor bratul cu degetul mare privind in sus si opriti-va cand mana este la nivelul umarului, exercitii articulatii umar fiind paralel cu podeaua; Coborati usor bratul in pozitia initiala in timp ce numarati pana la 5.

Important: Folositi o greutate care face dificile ultimele repetari, fara insa a provoca durere Mobilizarea scapulei ex.

Program de Recuperare Pentru Umăr

Important: Nu tensionati gatul Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Asezati-va pe degetul mic doare pe braț în articulație, pe o masa sau pe un pat, cu bratul afectat lasat sa atarne peste margine; Tineti cotul intins si ridicati usor greutatea apropiind omoplatii, cat de mult suportati; Reveniti usor la pozitia initiala si repetati.

Important: Nu aduceti umarul spre ureche Abductia umarului la marginea mesei Principalele grupe de muschi lucrate: trapezul, infraspinosul, rotundul mic, deltoidul posterior; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea posterioara a umarului si in partea superioara a spatelui Echipament necesar: incepeti cu o greutate care exercitii articulatii umar 3 seturi de cate 8 repetari exercitii articulatii umar avansati pana la 3 seturi de cate 12 repetari; pe masura ce va este mai usor, adaugati cate 0,5 kg pana la un maxim de 2,5 kg; la fiecare crestere a greutatii, reincepeti de la 3 seturi de cate 8 repetari.

Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Asezati-va pe burta, pe o masa sau pe un pat, cu bratul afectat lasat sa atarne peste margine; Tineti bratul intins si ridicati-l usor pana la nivelul ochilor, conform ilustratiei; Coborati-l usor la pozitia initiala si repetati.

Important: Controlati miscarea pe masura ce coborati greutatea Rotatia interna si externa, cu greutate Principalele grupe de muschi lucrate: Rotatia interna — deltoidul anterior, pectoralii, subscapularul, muschiul latissimus; Rotatia externa — deltoidul posterior, infraspinosul, rotundul mic; Trebuie sa resimtiti exercitiul in partea posterioara si anterioara a umarului, in piept si pe partea superioara a spatelui Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3—4 seturi de cate 20 repetari fara sa provoace durere.

Repetari: seturi de cate 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe spate, pe o suprafata plana; Intindeti bratul spre exterior abductie de 90º si indoiti cotul la 90º cu varfurile degetelor indreptate in sus, conform ilustratiei; Exercitii articulatii umar cotul indoit si pe suprafata plana, miscati usor bratul astfel incat sa descrieti un arc de cerc ca in figura.

Rotatia externa, exercitii articulatii umar greutate Principalele grupe de muschi lucrate: dureri articulare și dieta fără sare, rotundul mic, deltoidul; Trebuie sa resimtiti exercitiul in partea posterioara a umarului si pe partea superioara a spatelui Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 2 seturi de cate 8—10 repetari aproximativ 0,5—1 kg si avansati pana la 3 seturi de cate 5 repetari; pe masura ce va este mai usor, adaugati cate 0,5 kg pana la exercitii articulatii umar maxim de 2,5 kg; la fiecare crestere a greutatii, reincepeti de la 2 seturi de cate 8—10 repetari.

Gimnastică pentru dureri de umăr. Top 10 exercitii pentru ameliorarea durerii de umar

Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Asezati-va pe o parte, pe o suprafata plana, solida, cu bratul sanatos sub dvs. Important: Aveti grija sa nu va rasturnati pe spate in timpul ridicarii greutatii Rotatia interna, cu greutate Principalele exercitii articulatii umar de muschi lucrate: subscapularul, rotundul mare; Trebuie sa resimtiti exercitiul in partea anterioara a umarului Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 2 seturi de cate 8—10 repetari aproximativ 0,5—1 kg si avansati pana la 3 seturi de cate 5 repetari; pe masura ce va este mai usor, adaugati cate 0,5 kg pana la un maxim exercitii articulatii umar 2,5 kg; la fiecare crestere a greutatii, reincepeti de exercitii articulatii umar 2 seturi de cate 8—10 repetari.

Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Asezati-va pe o parte, pe o suprafata plana, solida, cu bratul afectat sub dvs. Important: Aveti grija sa nu va rasturnati pe spate in timpul ridicarii greutatii Acțiune:.

Informațiiimportante