Exercitii mobilitate genunchi

tratamentul artrozei cu grăsime articulația degetului mare decât ameliorarea durerii

Medicina sportivaRecuperareRecuperare Genunchi Ghid de exercitii fizice dupa artroscopia de genunchi Dupa artroscopia de genunchi, aveti nevoie de cateva exercitii usoare pentru a va recapata mobilitatea genunchiului si forta musculara. In cea mai mare parte aceste exercitii pot fi efectuate la domiciliu. Va recomandam sa exersati circa minute, de doua sau trei ori pe zi.

De asemenea, benefic poate fi si mersul pe jos.

Recuperare După Artroscopia de Genunchi

Inainte de a incepe Medicul ortoped va poate indica unele din urmatoarele exercitii. Ghidul prezentat mai jos va va ajuta sa intelegeti mai bine programul de activitati ce trebuie urmat, care, la indicatia medicului ortoped va trebui sau nu supravegheat de catre un kinetoterapeut. Daca genunchiul se umfla si doare dupa un anumit exercitiu, va trebui sa diminuati sau sa opriti activitatea pana va veti simti bine.

Cu repaus, gheata aplicata local nu direct pe pielepurtarea unei fesi elastice, si pozitia procliva mai sus a piciorului afectat, simptomatologia ar trebui sa se remita. Daca insa simptomele persita, contactati medicul ortoped. Doar stati intins pe spate cu genunchii flectati aproximativ 10 grade.

Trageti calcaiele catre dumneavoastra, neridicandu-le de pe podea. Ramaneti asa 5 secunde, apoi relaxati-va si reluati ciclul.

Contractia cvadricepsului 10 Repetari Va asezati pe burta, sub glezna pe partea cu genunchiul operat avand un prosop rulat. Impingeti glezna in jos, incercand sa atingeti podeaua. Astfel veti contracta muschiul cvadriceps. Mentineti pozitia de contractie pentru 5 secunde, apoi relaxati-va. Contractati genunchiul operat si incepeti usor sa ridicati piciorul cu genunchiul intins in extensie pana ajungeti la circa 15 cm de podea.

Ramaneti in aceasta pozitie pentru 5 secunde. Apoi continuati ridicarea piciorului cu genunchiul drept inca 15 cm in trepte.

Recuperare artroscopie genunchi

Mentineti pozitia 5 secunde de fiecare data. La final faceti miscarea inversa pentru a ajunge la pozitia initiala. Acest execitiu, intr-un stadiu mai avansat il puteti face adaugand greutati pe glezna. Incepeti cu o jumatate de kg si ajungeti pana la 2 kg in 4 saptamani. Exercitii mobilitate genunchi muschilor fesieri 10 Repetari In timp ce stati culcat pe spate, incordati muschii feselor pentru 5 secunde.

Luati 5 secunde pauza, apoi exercitii mobilitate genunchi. Reveniti la pozitia initiala. Intr-un stadiu mai avansat, acest execitiu il puteti face adaugand greutati pe glezna.

Indreptati genunchiul inca sustinut de rola de prosop si tineti-l asa 5 secunde.

Reveniti incet la pozitia initiala. Incepeti cu o jumatate de kg, pana la 2 kg in 4 saptamani.

dureri la sold la începutul mersului tratament pentru bolile genunchiului

Ridicati incet piciorul cu genunchiul intins pana cand acesta ajunge la aproximativ 30 cm de podea. Coborati-l incet pe podea si relaxati-va.

deteriorarea articulațiilor pentru a reduce durerea face un tratament de articulații mari

Incepeti cu o jumatate de kg, si ajungeti la 2 kg in 4 saptamani. Genuflexiuni partiale, cu ajutorul scaunului 10 Repetari Sprijiniti-va cu mainile de spatarului unui scaun si tineti picioarele la o distanta de aproximativ cm de scaun. Indoiti genunchi si apropiati-va de podea.

Nu va lasati mai jos de un unghi de 90 de grade flexia genunchilor nu trebuie sa depaseasca 90 grade. Tineti spatele drept.

artroza 3 grade a genunchiului Pret umflarea degetelor cu dureri articulare

Mentineti pozitia coborata secunde. Reveniti apoi incet si relaxati-va. Tineti asa timp de 5 secunde. Exercitii avansate Indoirea partiala a unui genunchi 10 Repetari Stati in picioare si sprijiniti-va de spatarul unui scaun. Indoiti genunchiul sanatos ducandu-l in spate, si atingeti podeaua cu varful degetelor. Lasti-va in jos indoind genunchiul operat si pastrand talpa piciorului aplicata pe podea.

Ridicati-va apoi la pozitia initiala si relaxati-va. Pasul in fata 10 Repetari Pasiti inainte, urcand pe un scaun inalt de aproximativ 15 cm, incepand pasul cu piciorul operat.

4 exercitii simple pentru cei cu gonartroza, pe care le poti face acasa

Coborati apoi, revenind la pozitia initiala. Cresteti inaltimea scaunului pe masura ce forta musculara creste.

  • Autor: Dr.
  • Recuperare Genunchi | Ortopedia pe Înţelesul Tuturor
  • In unele instante, vor fi folosite carje pertru perioada imediat urmatoare chirurgiei daca mersul este inconfortabil.
  • Тогда этого иглу здесь не было, дядя Ричард, - заверил его Патрик.
  • 4 exercitii simple pentru cei cu gonartroza, pe care le poti face acasa
  • "Ричард слышал такой крик именно в зоопарке", - вспомнила .

Pasul in lateral 10 Repetari Pasiti in lateral, urcand pe un scaun inalt de aproximativ 15 cm, incepand pasul cu piciorul operat. Extensia terminala a genunchiului, in pozitia stand jos 10 Repetari In timp ce stati pe un scaun, puneti si sprijiniti calcaiul piciorului afectat pe un alt scaun mai putin inalt, ca in figura.

Acum indreptati genunchiul, tineti-l 5 secunde, si apoi reveniti incet la pozitia initiala. Intinderea muschilor ischio-gambieri, din pozitia stand pe spate 10 repetari Intindeti-va pe spate. Indoiti soldul, apucand coapsa chiar deasupra genunchiului. Indreptati incet genunchiul pana cand simtiti o senzatie de intindere in spatele genunchiului si coapsei.

Exercitii pentru recuperarea genunchiului

Tineti timp de 5 secunde. Repetati cu celalat picior.

Daca nu simtiti aceasta indindere, indoiti exercitii mobilitate genunchi un pic mai mult si repetati. Intinderea muschilor ischio-gambieri, in pozitia stand pe spate si cu piciorul pe perete 10 repetari Asezati-va langa o usa cu un picior intins.

medicament cu titan pentru articulații consecințele artrozei articulației gleznei

Puneti calcaiul de perete. Cu cat sunteti mai aproape de perete, cu atat este mai intensa intinderea musculara.

Recuperare Genunchi

Cu genunchi indoit, deplasati-va soldurile inspre perete. Acum, incepeti sa indreptati genunchiul. Cand simtiti o senzatie de intindere in spatele genunchiului, mentineti aceasta pozitie timp articulațiile pe călcâi doare 5 secunde.

recenzii de unguent pentru dureri de umăr articulația doare de la căldură

Exercitii pe bicicleta Incepeti sa pedalati cate 10 minute pe zi Daca aveti acces la o bicicleta stationara, pozitionati saua astfel incat piciorul dumneavoastra sa efectueze o rotatie completa genunchiul sa fie intins complet cand pedala este jos. Setati o rezistenta mica la pedalare pentru inceput. Pe masura ce progresati, cresteti rezistenta. Cresteti durata pedalarii cu cate un minut pe zi, pana ajungeti la 20 de minute pe exercitii mobilitate genunchi. Mersul pe jos Este foarte bun in stadiul intermediar al recuperarii dupa doua saptamani de la operatie.

Alergatul Alergatul trebuie evitat in primele 6 — 8 saptamani de la operatie din cauza socurilor transmise genunchiului. Atat mersul pe jos cat si alergatul trebuie introduse treptat in programul de exercitii.

Informațiiimportante